retenção de líquidos

Combata a retenção de líquidos em um mês

A retenção de líquidos é capaz de acabar com o humor de qualquer um. Ela faz com que nos sintamos lentos, inchados e com menos disposição, além de causar desconforto e irritação.

Quando estamos tentando emagrecer, a retenção causa efeitos ainda piores, já que impede que vejamos nosso progresso de perda de peso, “escondido” embaixo do inchaço, principalmente na região abdominal, onde menos queremos vê-lo.

Causas da retenção de líquidos

Todos sofrem com a retenção em algum momento da vida, mas há alguns fatores que são os principais responsáveis por causar este problema:

• Ficar em pé por um longo período de tempo. Por esse motivo, pessoas que trabalham nessa posição o dia inteiro devem tomar cuidado redobrado com a retenção
• A gravidez, pois ela libera hormônios que encorajam o organismo a reter fluídos em excesso
• Efeitos colaterais da pílula anticoncepcional
• Deficiência de alguns nutrientes específicos, como quantidade insuficiente de proteínas ou vitamina B na dieta
• Consumo exagerado de sal refinado e alimentos processados
• Medicamentos, incluindo remédios para pressão alta, corticoides, e algumas medicações anti-inflamatórias
• Insuficiência venosa crônica (válvulas enfraquecidas nas veias das pernas)

Como acabar com a retenção de líquidos

Manter uma dieta saudável e balanceada é a melhor maneira de combater a retenção de líquidos, mas existem alguns alimentos específicos que ajudam a reduzir ainda mais o inchaço, e outros que devem ser evitados a qualquer custo, pois somente pioram o problema.

Veja aqui algumas dicas de como reduzir de forma significativa a retenção em apenas um mês.

1. Beba mais água

Pode até parecer ilógico, mas a melhor forma de diminuir a retenção de água é bebendo bastante água. Quando o corpo está bem hidratado, ele retém menos fluídos para balancear os níveis de sódio no organismo.

Além disso, uma maior quantidade de líquidos ajuda a eliminar toxinas indesejáveis, portanto tente beber entre 2 e 3 litros de água todos os dias.

2. Alimentos ricos em potássio e vitamina B

O potássio e a vitamina B funcionam como diuréticos naturais, ajudando a reduzir a retenção de líquidos. Eles também contribuem para estabilizar os níveis de sódio no corpo.

Para obter os benefícios, inclua na dieta alimentos como a banana, água de coco, pera, mamão papaia e frutas cítricas como a laranja e o abacaxi.

3. Chá de dente-de-leão

Esta erva é rica em nutrientes como vitamina A, vitamina C, ferro e potássio, além de ter propriedades diuréticas que ajudam a diminuir a retenção.Tome um chá entre as refeições, ou antes de dormir para potencializar os efeitos e eliminar os fluídos indesejáveis.

4. Evite alimentos ricos em sódio

O sódio é o principal vilão na luta contra a retenção de líquidos. Quando consumimos sódio em excesso, nossos rins retêm mais água para tentar diluí-lo e retornar os níveis desta substância à normalidade. Além de reter fluídos, altos níveis de sódio podem até provocar um aumento da pressão sanguínea.

Fique longe do sal refinado, que é basicamente cloreto de sódio puro. Use ervas naturais e sal marinho para cozinhar e temperar os alimentos. Evite também carnes processadas, comidas congeladas e enlatadas.

5. Reduza o consumo de café e álcool

O café e o álcool são bebidas que desidratam, e portanto podem aumentar a retenção de líquidos, já que o corpo irá reter mais fluídos tentando balancear os níveis de hidratação.

Evite qualquer bebida que contenha cafeína, como refrigerantes, chás e energéticos, já que eles causam o mesmo efeito.

6. Aumente o consumo de proteínas

A deficiência de proteínas pode ser um dos fatores que causa a retenção de líquidos. Ingerir mais proteína encoraja o organismo a eliminar os fluídos em excesso, portanto aposte em fontes de proteína magra como frango, peixe e ovos.

7. Aposte em alimentos ricos em cálcio e magnésio

Estes dois minerais são armas fundamentais na batalha contra a retenção de líquidos. Eles atuam como diuréticos naturais e ajudam a eliminar os fluídos em excesso, reduzindo a sensação de inchaço.

Invista em fontes de cálcio como o leite e o iogurte, e obtenha o magnésioem vegetais verdes como o espinafre, feijão e lentilha, amêndoas e nozes.

Livre-se já da retenção de líquidos

Mantendo uma dieta saudável e seguindo estas recomendações por um período de 30 dias, certamente você notará uma mudança drástica nos níveis de retenção de líquidos, inchaço e desconforto, e terá mais disposição e energia para lidar com as tarefas do dia-a-dia.

circulação nas pernas

3 Sucos que melhoram a circulação nas pernas

É grande a quantidade de pessoas que sofre com problemas de circulação nas pernas, e as mulheres costumam ser maioria absoluta entre os afetados. É muito comum sentir as pernas inchadas ou sofrer com as varizes, que são sintomas da insuficiência venosa crônica dos membros inferiores.

Felizmente, estes sintomas podem ser atenuados com alguns sucos totalmente naturais e nutritivos, que são capazes de melhorar a circulação sanguínea na região por possuírem diversas propriedades benéficas para a saúde.

Vamos ensinar três receitas específicas que, além de deliciosas, certamente contribuirão muito para o aumento da qualidade de vida de quem sofre com estes problemas circulatórios na região das pernas.

1. Suco de cenoura, abacaxi, aipo e salsinha

Ingredientes:
– 1 cenoura
– 1 fatia de abacaxi
– 1 copo de água
– 2 caules de aipo
– Salsinha a gosto

A receita é muito fácil de fazer, e oferece um suco nutritivo, protetor e com propriedades desintoxicantes. Ele possui os elementos básicos para ajudar o organismo no processo de eliminação de toxinas, além de fortalecer as veias e facilitar a circulação sanguínea.

Não se esqueça especialmente de incluir a salsinha, já que este condimento natural atua como um purificador do sangue, e possui propriedades anti-inflamatórias que podem fazer maravilhas pela circulação nas nossas pernas.

Para prepará-lo, o primeiro passo é lavar bem todos os alimentos. Depois, coloque-os no liquidificador junto com um copo de água e bata bem até misturar tudo e alcançar uma textura homogênea.

É importante que a salsinha seja bem triturada para que quase não possamos notá-la, já que seu sabor é bem intenso. Teremos então um suco energético, refrescante e saboroso, do qual você certamente irá gostar bastante.

2. Suco de abacaxi, melancia, cereja e gengibre

Ingredientes:- 2 fatias de abacaxi
– 1 fatia de melancia
– 1 copo de água
– 10 cerejas
– 1 colher de gengibre fresco ralado

Este suco natural é tanto delicioso quanto saudável, pois possui elementos que irão combater a inflamação, hidratar o organismo e favorecer a circulação das pernas. Além disso, o gengibre e as cerejas têm a capacidade de reduzir a dor. Se puder, coma um punhado de cerejas diariamente e verá como o peso e as dores nos membros inferiores diminuirão como mágica.

Para preparar o suco, corte as fatias de abacaxi e melancia, acrescente as cerejas sem os cabinhos e coloque tudo no liquidificador. Bata um pouco e acrescente o gengibre ralado por último, esperando até que a mistura adquira uma textura homogênea.

Já está pronto o seu suco saboroso e refrescante. Agora é só beber e aproveitar os benefícios para a circulação dos membros inferiores.

3. Suco natural de laranja e amora

Ingredientes:- 1 laranja
– 1 copo de água
– 10 amoras pretas
– 1 colher de gengibre fresco ralado

A laranja é rica em vitamina C e antioxidantes, muito importantes para fortalecer o sistema imunológico, combater os radicais livres e contribuir para a nossa saúde. Também não podemos subestimar os benefícios que as amoras pretas nos oferecem, já que elas também são ricas em nutrientes.

As amoras são ricas em antocianinas e proantocianidinas, pigmentos de cor escura que nos permitem fortalecer as paredes e aumentar o tônus muscular de nossas veias. Além disso, usaremos novamente o gengibre, que permite atenuar a dor e reduzir a inflamação devido às suas conhecidas propriedades anti-inflamatórias.

Fazer o suco é super fácil. Jogue o suco de uma laranja em um liquidificador junto com o gengibre e um copo de água. Adicione as amoras e bata até obter uma textura homogênea e fácil de beber.

É um suco que, além de ser delicioso, certamente fará maravilhas pela circulação das suas pernas.

Recomendações adicionais

Para concluir, se você estiver sofrendo com dores, varizes e peso exagerado nas pernas, recomendamos beber dois destes sucos por dia para notar uma melhora significativa. São refrescantes e fáceis de fazer, e também fornecem muita energia, por isso são uma ótima opção para quando chegamos em casa cansados ao final do dia.

Após beber os sucos frescos, sugerimos também um banho relaxante, deixando cair bastante água diretamente sobre as panturrilhas. Além de relaxar, a pressão da água também irá contribuir para a melhora da circulação das pernas.

Emagreça com água de aveia

Emagreça com água de aveia

Poucos alimentos podem ser tão saudáveis como a aveia. Os estudos realizados sobre ela nos dizem que é um maravilhoso regulador metabólico, isto é, depurará tudo aquilo que está sobrando em nosso organismo e cobrirá as carências. Auxilia o coração, o intestino, sem esquecer, é claro, que nos ajuda a perder peso com seu consumo frequente, quer saber mais?

A FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos) nos diz que é um dos alimentos mais saudáveis que podemos encontrar, uma fonte de energia e vitalidade que deveríamos incluir diariamente em nossa dieta. Trataria-se, pois, de um modo muito natural mediante o qual podemos perder peso sem sofrer muito e, melhor ainda, sem passar fome. Neste artigo explicaremos como.

Benefícios da aveia

1. Reduz o colesterol e cuida do nosso coração

Basta tomar uma infusão de aveia em jejum para reduzir o colesterol. Seusóleos ricos em ômega 6 e ácido linoleico constituem as chamadas gorduras boas, capazes de reduzir o colesterol ruim e cuidar do nosso coração.

2. Reduz as calorias

A aveia tem poucas calorias e dispõe também de um efeito saciante. Suas gorduras são muito saudáveis, contém fibra, vitaminas, minerais, oligoelementos e fibra. É, sem dúvida, um superalimento.

3. Depurativa

Dispõe de aminoácidos que nos induzem a produzir lectina no fígado, necessário para nos ajudar a depurar o nosso organismo. Consumir aveia nos permitirá limpar as paredes das artérias, limpando, graças às suas fibras, os depósitos de gordura que nelas se formam.

4. Controla o açúcar

A aveia é bastante recomendada para os diabéticos. Sua fibra solúvel melhora a digestão de amido e mantém estáveis os níveis de glicemia. Um aliado maravilhoso para estes casos.

5. Melhora a digestão

A aveia reduz nosso ácidos biliares, facilitando o trânsito e evitando, assim, a prisão de ventre. Além disso, seus carboidratos são de absorção lenta, o que nos dá uma sensação de saciedade perfeita para ir perdendo alguns quilos e não termos a necessidade de comer muito ou ficarmos “beliscando”.

6. É anticancerígena

São muitos os estudos que foram realizados a este respeito, concluindo quedeterminados fitoquímicos da aveia nos ajudam a nos proteger contra o câncer. Mais um motivo para consumi-la diariamente.

Por que a água de aveia nos ajuda a perder peso?

•  A água de aveia em jejum nos ajuda a perder peso porque sua composição, a base de vitaminas, minerais e fibra, nos dá uma sensação de saciedade, mediante o que não sentiremos a necessidade de ficar beliscando, nem comeremos muito.
• Dá ao organismo propriedades benéficas enquanto, pouco a pouco, perdemos peso.
• A aveia elimina todas as toxinas que o nosso corpo vai gerando e armazenando. Se nos nutrimos com sua água, ela nos dará proteínas, além de vitaminas, minerais e oligoelementos.
• É, além disso, diurética, impede o acúmulo de líquidos em nosso corpo e nos faz sentir melhor

Como consumir a água de aveia para perder peso?

1. Quanto consumir?

Com o intuito de emagrecer, deve-se consumir a água de aveia em jejum durante um mês seguido. Isto permitirá que fiquemos saciados por quase toda a manhã e nos dará energia e fibra para começar o dia. Também podemos tomar outro copo antes das principais refeições.

2. Como consumir?

• Pegar uma xícara de aveia, um ramo da canela em pau e dois litros de água.
• Em um liquidificador, colocar a aveia junto com um copo de água e bater até obter uma mistura homogênea. Depois pode incluir o restante da água, a canela, algum adoçante, se desejar, ou, ainda melhor, stévia ou duas colheres de mel. Se restar algum grão da aveia, você pode coar esta batida. Depois, coloque a água na geladeira, pois, dessa forma, você a conserva durante todo o dia. Comece o café da manhã com um copo, depois é ideal bebê-la antes das refeições, pois ajudará na saciedade e na nutrição.

3. Exemplo de um dia de dieta com água de aveia:

• Café da manhã: um copo de água de aveia, uma maça e um chá de sua preferência.
• Almoço: um copo de água de aveia como bebida. Salada de espinafre, com aspargos e nozes e um peito de frango grelhado.
• Lanche da tarde: um chá verde.
• Jantar: um copo de água de aveia. Berinjelas ao forno e algumas rodelas de beterraba temperadas com suco de limão. De sobremesa, uma maça assada com canela.

Como você pode ver, o mais importante é começar o dia com um copo de água de aveia e inclui-la como bebida nas refeições principais, sempre equilibradas e sem cometer excessos. Se fizer esta dieta durante um mês, perceberá que aos poucos irá baixando seu peso. 

cafés da manhã

4 cafés da manhã para depurar o organismo

Depurar o organismo é algo que deveríamos fazer diariamente para eliminar todas aquelas toxinas que armazenamos com a poluição ambiental e através dos alimentos. Caso você se sinta estufado ou inchado, significa que precisa depurar seu corpo. O que acha de começar pelo café da manhã?

1. Opção 1: café da manhã rico em vitaminas

Uma opção sempre apetitosa que cairá muito bem tanto para nós quanto para toda a família é:

• Suco de toranja.
• Uma vasilha com 4 morangos cortados em pedaços pequenos, 2 nozes e meia romã.
• Uma torrada de arroz.

O suco de toranja deve estar fresco, desse modo obterá as máximas vitaminas e um tesouro natural de antioxidantes perfeitos para depurar.Combinado com a vasilha de morangos e romãs, você tem um café da manhã ideal mais do que perfeito para conseguir os nutrientes básicos com os quais passar o dia e também depurar o organismo. Como você já sabe, tanto a toranja quanto o morango cuidam enormemente de nossa função hepática, ajudando a eliminar tudo aquilo que não precisamos mais.

Se incluirmos, além disso, as nozes, dispomos de minerais e ácidos graxos ômega 3 tão benéficos para reduzir o colesterol, por exemplo. Por outro lado, a torrada de arroz ajudará também a nos manter satisfeitos até a hora do almoço.

2. Opção 2: suco natural protetor do fígado

• Suco de cenoura e maçã.
• Uma torrada pequena de aveia com azeite de oliva extra virgem.

É uma excelente opção. A combinação de cenoura e maçã nos proporciona elementos indispensáveis como os antioxidantes e as vitaminas mais adequadas para eliminar o que não precisamos. Dizem que o suco de cenoura e a maçã atuam como um bálsamo para o fígado depois de termos nos excedido em alguma refeição. Por tanto não deixe de fazer esta receita que para prepará-la basta limpar bem uma maçã e duas cenouras medias. Não precisa retirar a casca das maçãs, pois é nela onde se encontram muitos de seus benefícios. Bata todos os ingredientes no liquidificador e adicione um copo de água. Vai dar uma xícara bem grande, tome aos poucos misturando com aquela torrada de aveia com mel. Cairá muito bem.

3. Opção 3: suco verde saudável

• Suco de aipo com maçã verde
• Meia pera cortada em pedaços pequenos com algumas passas

Delicioso. Se nunca provou este suco recomendamos fazê-lo agora. Dizem que consumir 3 folhas de aipo equivale a cinco porções de frutas. Como você já sabe, o aipo é uma das verduras mais benéficas, ele depura, ajuda a eliminar gorduras, melhora a circulação e desinflama. No café da manhã, pegue duas folhas de aipo e meia maçã verde. Bata tudo no liquidificador junto com um copo de água até a mistura ficar homogênea. Acompanhe com meia pera cortada em pedacinhos e algumas passas. Agora você tem um café da manhã mais do que completo.

4. Opção 4: café da manhã rico em antioxidantes

• Suco natural de laranja com limão
• Uma vasilha com uvas
• Infusão de erva-doce

Uma opção muito recomendada para aqueles dias que levantamos cansados e estufados ou inchados. O ideal é começar por um suco natural com uma laranja e um limão. Lembre-se, sempre natural e recém-feito, é delicioso e muito saudável. Depois, encha uma vasilha pequena com uvas. Termine com uma infusão de erva-doce, meia xícara basta. Mas por que a erva-doce? Porque é perfeita para eliminar gases, para aliviar aquela sensação de moléstia no abdômen que nos faz sentir estufados, para melhorar as funções digestivas e intestinais, além de ter um sabor agradável, o que dá um toque final a esse simples café da manhã.

Benefícios da aveia

5 maneiras simples e originais de comer aveia

A aveia é um dos cereais mais saudáveis que podemos encontrar. Apresenta muitos benefícios para a saúde, pois é muito energética, rica em fibras e regula o sistema nervoso. Neste artigo vamos explicar várias maneiras de prepará-la para que você possa consumi-la todos os dias sem perceber. Experimente estas deliciosas e originais receitas e bom apetite!

Benefícios da aveia

• Regula os níveis de açúcar no sangue.
• Reduz a pressão arterial e o colesterol.
• Tem propriedades diuréticas que ajudam a remover o excesso de líquido.
• É um excelente laxante.
• Fornece uma grande quantidade de energia e combate o cansaço.
• Aumenta a libido. É um alimento muito saciável.
• É um regulador do sistema nervoso, ideal para os casos de ansiedade e de estresse.

Um café da manhã completo

Como dissemos, a aveia é muito energética, por isso, um dos melhores momentos para consumi-la é na parte da manhã, para começar o dia com energia e não sentir fome até o almoço. Para isso, propomos o seguinte menu:

• Duas colheres de sopa de aveia em flocos ou deixada de molho durante a noite.
• Um iogurte natural.
• Uma colher de mel.
• Um punhado de nozes ou sementes.
• Um punhado de frutos secos (ameixas, uvas ou figos).

Misture bem os ingredientes e decore com um pouco de cacau em pó.

Mingau

O mingau de aveia cai bem na hora do café da manhã, do lanche ou até para ter energia antes de realizar um esforço físico ou mental importante.

Ferva um copo de leite (pode ser também leite de aveia ou de outro cereal) com três colheres de sopa de farinha de aveia e um pau de canela. Deixe cozinhar cinco minutos, mexendo de vez em quando. De forma simples e rápida temos a base de um prato muito nutritivo que podemos concluir com frutas frescas e adoçar com açúcar mascavo, mel ou xarope de agave.

Creme de verduras

A aveia é o complemento perfeito para os cremes de verduras, pois proporciona consistência e cremosidade. Pode ser ideal para substituir a batata, queijo ou creme de leite que costumam estar incluídos em muitas preparações. Com a aveia, também conseguiremos uma receita saciável, porém mais leve.

Adicione uma colher de sopa de aveia em flocos por pessoa aos vegetais e, em seguida, bata tudo no liquidificador. Também podemos triturar um pouco de aveia e guardá-la para quando quisermos espessar uma sopa ou um creme, sem a necessidade de usar o liquidificador.

Emanados

A maneira mais original e deliciosa de usar a aveia é precisamente esta:preparar os empanados com aveia moída, ao invés de usar farinha de rosca ou farinha. Podemos usar a aveia completamente moída ou deixar os flocos inteiros, e até mesmo combiná-la com outras sementes para dar um toque ainda mais original. Nós recomendamos que você experimente, por exemplo, algumas fatias de berinjela ao forno empanadas com aveia em flocos. As receitas serão suculentas e crocantes.

Leite e creme de aveia

Com esta receita você vai consumir aveia quase sem perceber. Ideal para aqueles que são intolerantes à lactose ou que tenham dificuldade em digerir leite e para aqueles com problemas de pele ou excesso de muco, pois as bebidas de origem vegetal podem substituir muito bem o leite. Além disso, é preparada da maneira mais simples.

Bata no liquidificador uma colher de sopa de farinha de aveia por cada copo de água em temperatura ambiente durante pelo menos um minuto, até que a água fique branca. Coe bem e adoce ao seu gosto.

Podemos beber a preparação fria ou quente, assim como o leite de vaca, etambém podemos usá-la para cozinhar. Se quisermos usá-la como creme de leite basta preparar esta receita com mais quantidade de aveia e menos água e, opcionalmente, não coar toda a mistura. Sem dúvida, é uma forma mais leve e saudável para elaborar os nossos pratos habituais, proporcionando um toque de sabor.

opções de café da manhã

5 opções de café da manhã rápido, prático e saudável

Apesar de sabermos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, muitas pessoas não dão a ela a atenção merecida. Com a pressa do dia-a-dia, acabamos saindo de casa sem comer nada pela manhã, sem saber que este hábito influencia nossas escolhas alimentares cotidianas.

Quando acordamos, nosso organismo está há várias horas em jejum e precisa de energia para desempenhar bem suas funções vitais. Uma alimentação saudável neste horário fornece os nutrientes necessários para começar o dia com mais disposição.

Os benefícios de um café da manhã saudável

• Ingestão de vitaminas e minerais fundamentais para a saúde
• Fornecimento de energia
• Melhora nos níveis de concentração e memória
• Mais força e resistência para a prática de atividade física
• Redução dos níveis de estresse e melhoramento do humor
• Ajuda na perda e controle do peso, já que um café-da-manhã saudável sacia e reduz a fome, prevenindo o exagero na próxima refeição

Realmente vale a pena investir um pouco de tempo em um café da manhã saudável. Tente levantar um pouco mais cedo e dê a esta refeição a atenção que ela merece. Poucos minutos são suficientes para preparar algo prático e saudável. Siga as nossas sugestões e aproveite os benefícios que a refeição mais importante do dia oferece.

1. Iogurte grego com granola, fruta e pasta de amendoim

Esta opção é muito prática e nutritiva já que conta com fontes dos principais macronutrientes  que o nosso corpo precisa, oferecendo uma refeição completa. O iogurte grego é rico em proteínas, a granola e a fruta fornecem carboidratos, e a pasta de amendoim é uma ótima fonte de gordura saudável.

Em uma tigela pequena, adicione o iogurte grego sabor tradicional, a fruta picada de sua preferência (morango, kiwi e uva roxa são boas opções), a granola e a pasta de amendoim. Siga estas dicas para tornar a refeição mais leve:

• Escolha uma versão do iogurte grego com 0% de gordura
• Opte pela granola integral e sem adição de açúcar
• Escolha uma pasta de amendoim integral, que tenha somente amendoim torrado como ingrediente, sem adição de açúcar e conservantes

2. Tapioca com recheio leve

Esta iguaria tipicamente brasileira é uma ótima alternativa para um café da manhã cheio de energia, por isso é uma boa escolha para quem pratica atividade física pela manhã. No entanto, esqueça os recheios tradicionais de leite condensado com os quais estamos acostumados, e aposte em ingredientes leves para montar uma refeição mais saudável.

Uma sugestão é combinar peito de peru e queijo cottage, por exemplo, importantes fontes de proteína magra. Outra alternativa é combinar frango desfiado com creme de ricota ou requeijão light.

Se quiser uma versão doce, que tal queijo cottage com mel? A combinação de pasta de amendoim e geleia de fruta (sem adição de açúcar) também fica uma delícia.

3. Ovos mexidos com bolacha de arroz integral

Os ovos são considerados a melhor fonte de proteína que existe, e podem se tornar uma refeição extremamente nutritiva. Eles oferecem uma combinação ideal de proteína e gordura, que dá uma sensação de saciedade e ajuda a reduzir a fome até a próxima refeição.

Para o café da manhã, faça dois ovos mexidos adicionando ingredientes saudáveis como peito de peru, queijo cottage ou queijo branco, tomate, salsinha e cebolinha, para um prato mais completo e saboroso.

Como acompanhamento, ao invés de torradas e pães, que tal experimentar bolachas de arroz integral? Elas são fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, possuem fibras e não contêm glúten.

4. Shake de morango e banana

Um bom shake é uma alternativa prática e rápida para obter diversos nutrientes no café da manhã. Esta opção é incrivelmente fácil e usa somente três ingredientes, que devem ser batidos no liquidificador até atingir a consistência desejada.

A chave desta vitamina são as bananas congeladas. Escolha bananas bem maduras, que estejam a ponto de estragar. Descasque, corte em rodelas e congele, mantendo-as prontas para uso no freezer.

Pela manhã, bata somente as bananas no liquidificador até adquirirem uma textura similar ao sorvete. Depois, inclua morangos picados (ou outra fruta de sua preferência) e vá adicionando leite até conseguir a consistência de um milkshake.

Se quiser um shake mais proteico,  adicione uma dose de proteína em pó.

5. Suco verde detox

Em uma manhã apressada, bater um suco verde detox com ingredientes simples pode ser o café da manhã perfeito para tomar no caminho. Ele ajuda a eliminar toxinas, ativar o metabolismo, e ainda oferece diversas vitaminas.

Ingredientes:

– 1 xícara de folhas de couve manteiga (remova o caule)
– 1 xícara de pedaços de manga congelados (deixe cortados no freezer durante a noite)
– 2 talos médios de aipo (também chamado de salsão)
– 1 xícara de suco de laranja ou tangerina
– 1/4 de xícara de salsinha picada
– 1/4 de xícara de hortelã picada

Simplesmente junte os ingredientes em um liquidificador e bata até atingir a consistência desejada para obter um suco nutritivo e desintoxicante.